Snarkning: orsaker och lösningar
Nästan alla snarkar åtminstone ibland. Din snarkning är ingenting att vara överdrivet orolig över. Däremot är det rasslande ljudet extremt irriterande och kan också störa din och din partners sömn. Det leder till trötthet, lättretlighet och i värsta fall hälsoproblem. För att se vår jämförelse av madrasser kan du klicka här.
Hur vanligt är snarkning?
Att snarka är relativt vanligt, så många som 1 av 10 kvinnor och 1 av 5 män orsakar det högljudda, irriterande och störande ljudet under deras sömn. Men vad orsakar det och vad gör vi åt det?
Vad orsakar snarkning?
Snarkning orsakas av att luften inte kan passera fritt genom näsan och halsen, hindret orsakar vibrationer när luften går genom luftvägarna, det i sin tur resulterar i ljudet som vi uppfattar som snarkningar. Nedan följer de vanligaste orsakerna till snarkningar:
Övervikt: Människor som är lite tyngre tenderar till att ha något större nackar än vanligt. Den extra kroppsmassan pressar luftvägarna och hindrar luft från att smidigt passera.
Rökning: Rökning gör att halsen torkar ut. Vilket i sin tur gör att omkringliggande delar svullnar upp på grund av irritation. Det skapar ett hinder för luften att passera luftvägen fritt, vilket leder till det rosslande ljudet.
Alkoholkonsumtion: Alkohol har en bedövande effekt på muskler och leder. När du sover så slappnar musklerna i tungan av, då kan det hända att tungan faller ner mot halsen och blockerar luftvägarna.
Sovposition: Det är mer troligt att du kommer snarka om du ligger på rygg när du sover. När du sover på rygg faller tungan bak eftersom musklerna slappnar av, det skapar ett hinder för luften att passera fritt.
Hälsoeffekter av att snarka
Även om snarkning är ett vanligt problem så är det allt som oftast helt harmlöst. Om dina snarkningar fortsätter kan det orsaka hälsoproblematiska effekter. Snarkningar kan orsaka trötthet, lättretlighet och humörsvängningar eftersom den ofta stör din sömn. I allvarliga fall kan snarkningar vara ett tecken på sömnapne, om du snarkar oftare än inte så kan det vara bra att uppsöka en läkare.
Hur slutar man snarka?
Snarkning: orsaker och lösningar
Även om det inte finns ett botemedel för snarkningar så kan du försöka byta sovposition och sova på sidan istället om du sover på ryggen. Du kan även försöka undvika alkohol och tänka på din vikt och dina matvanor. Att kudda upp lite extra ska även det hjälpa mot snarkningar, sedan finns det även strips mot snarkning som kan vara värda att testa.
Tips för att sluta snarka
Om du brukar snarka om nätterna, kan du testa följande tips.
Undvik sömntabletter. Sömntabletter gör att du somnar fortare men får dig även att slappna av mer, vilket vi vet orsakar snarkningar.
Tänk på sömnen. Många klagar på att de snarkar värre när de är trötta, tänk därför på när du går och lägger dig och hur mycket sömn du får.
Drick mycket vatten. När du är uttorkad så blir sekreten i din näsa och mun klibbigare. Det kan orsaka värre snarkningar. Att dricka mycket vatten bör hjälpa, det går även att ta en dusch för att hålla dessa områden fuktiga innan du går och lägger dig.
